懷孕以後，婦女在生理上會發生很大的變化。內臟器官負擔加重，活動不便，容易疲勞，出現喜靜厭動情況，結果，體質一天天變差……
孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利於順利分娩。做適當的體育鍛煉，能調節神經系統功能，增強內臟功能，幫助消化，促使血液迴圈，有利於減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。孕婦在戶外活動，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進身體對鈣磷的吸收利用，有助於胎兒骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化症。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁鬆弛而引起的胎位不正和難產，從而能縮短產程，減少產後出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利於增進母子健康和優生。
孕婦進行體育鍛煉，雖然有利於母嬰的健康和下一代的優生，但是，在進行鍛煉的項目和強度上，還必須考慮“腹內有嬰”這一特殊性，懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。。如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛煉，這對孕婦來講也是不適宜的。
懷孕早期時，即懷孕1-3個月之間，胚胎在子宮內紮根不牢，此時鍛煉要防止流產；懷孕晚期時，即懷孕8個月以後，需防止早產。所以，在懷孕的早、晚兩個時期中，不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)。懷孕4-7月時，可以打乒乓球、托排球、籃球，進行散步、慢跑、跳交誼舞（跳慢步，不宜跳快節奏的迪斯可舞和霹靂舞）。鍛煉時間，每次不宜超過半小時。鍛煉的運動量，以活動時心跳每分鐘不超過130次，運動後10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
孕婦怎樣進行身體鍛煉？孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下，然後就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動：
1、坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次複原狀。
3、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
4、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3-5分鐘。
五、盤腿坐：
1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
這項運動可以鬆馳關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
六、扭動骨盆運動：
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。
2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。
3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
結束語：孕婦不但能鍛煉，而且應該鍛煉，孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累，這樣，才有利於母嬰健康和優生。不過，有習慣性流產史的孕婦，不屬應鍛煉之列。
孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利於順利分娩。做適當的體育鍛煉，能調節神經系統功能，增強內臟功能，幫助消化，促使血液迴圈，有利於減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。孕婦在戶外活動，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進身體對鈣磷的吸收利用，有助於胎兒骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化症。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁鬆弛而引起的胎位不正和難產，從而能縮短產程，減少產後出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利於增進母子健康和優生。
孕婦進行體育鍛煉，雖然有利於母嬰的健康和下一代的優生，但是，在進行鍛煉的項目和強度上，還必須考慮“腹內有嬰”這一特殊性，懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。。如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛煉，這對孕婦來講也是不適宜的。
懷孕早期時，即懷孕1-3個月之間，胚胎在子宮內紮根不牢，此時鍛煉要防止流產；懷孕晚期時，即懷孕8個月以後，需防止早產。所以，在懷孕的早、晚兩個時期中，不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)。懷孕4-7月時，可以打乒乓球、托排球、籃球，進行散步、慢跑、跳交誼舞（跳慢步，不宜跳快節奏的迪斯可舞和霹靂舞）。鍛煉時間，每次不宜超過半小時。鍛煉的運動量，以活動時心跳每分鐘不超過130次，運動後10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
孕婦怎樣進行身體鍛煉？孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下，然後就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動：
1、坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次複原狀。
3、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
4、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3-5分鐘。
五、盤腿坐：
1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
這項運動可以鬆馳關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
六、扭動骨盆運動：
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。
2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。
3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
結束語：孕婦不但能鍛煉，而且應該鍛煉，孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累，這樣，才有利於母嬰健康和優生。不過，有習慣性流產史的孕婦，不屬應鍛煉之列。
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