緩解孕婦腰背痛運動 @ [Link Muyu] 八號甜蜜 8 Sweet

許多女性在懷孕期，尤其在孕期的最後三個月，常會引起腰背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動，它可緩解孕婦的腰背痛。　　

1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。　

2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反復十次。　

3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反復十次。　

4、產後一周的產婦應加做如下運動：仰臥在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側到另一側，每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床，反復幾次。