[Link Muyu] 八號甜蜜 8 Sweet

母乳餵養時，媽媽不僅是在為寶寶餵食，而且還進行著感情的交流，如果此時肩部、背部或腰部的疼痛一陣陣襲向媽媽，無疑會促使媽媽早點結束這段“身心”交流，對寶寶來說，也很不公平。這些不合時宜的疼痛從何而來？專家表示：疼痛是由於母親哺乳姿勢不當造成的，例如：一側抱孩子時間過長而造成單側肩下垂、背部彎曲，含胸，重心後移，半坐在軟床上等，最容易是酸痛刺激乳房的肌肉。

專家介紹

哺乳的正確姿勢1、坐在較高的椅子上，與哺乳乳房同側的腳踩在一張矮凳上，使一側膝部抬高，背部挺直，雙側交替；

2、平躺在床上，背部和頭部用枕頭和靠墊墊高，肘部也應有靠墊支撐；

3、如要必需坐在床上哺乳，應將兩腳垂在地上，建議不要經常坐在床上哺乳。

專家推薦五種運動防治法 適當運動可以改變妊娠期及分娩時的生理變化，防止體內脂肪堆積（肥胖症）和乳房松垂，同時增加肺活量，提高心臟的儲備力，加強新陳代謝。鍛煉時應全身放鬆，心平氣和，呼吸自然，環境應乾淨舒適。運動從產後第二天就開始，即可做一些較輕微的運動，如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

這幾種運動可在8—10天后開始做，每天1—2次。

1、仰臥起坐運動仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然後緩慢回到原位，做8—10次。

2、抬臀運動仰臥，上肢放胸前，膝關節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放鬆再重複，做10次。

3、仰臥胸膝運動仰臥位上肢放於兩側，膝關節屈曲，抱膝使其與胸壁靠緊幾次，放鬆後再重複，也可以用一條腿重複鍛煉一次。

4、雙手上托運動雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數分鐘，放鬆還原，做10—12遍。

5、攀腳頂腰運動直立位，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手儘量攀腳尖，直腰，雙手握空拳頂住腰眼，腰後伸，還原，反復10—12遍。