[Link Muyu] 八號甜蜜 8 Sweet

1、懷孕不適期(0~3個月)

懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期，這時候容易想睡，也易出現孕吐不舒服，因此運動就是要幫助減緩孕吐不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。以往不運動的孕婦，此時要規定自己每天散散步或快步走10~20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣後再慢慢延長運動的時間。若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。

注：逛街並不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。

2．懷孕無慮期(4~7個月)

此時是胎兒穩定期，因為較不擔心流產問題，就容易胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多一些，一周至少3次，一次至少要30分鐘(長期運動者可達1個鐘頭)。另外到了中期末，胎兒變大，媽媽體重開始增加，會改變身體支撐部位，因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，如此一來，就算體重增加，也沒有腰酸背痛問題。

3．懷孕臃腫期(8~9個月)

這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了，體型較為臃腫，隨時有生產可能，但仍要保持輕微的肢體運動，減低腳水腫的不適。這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。

安胎秘技大公開

瑜珈安胎說

瑜珈的功效

瑜珈分為呼吸、姿勢和冥想三部分，瑜珈柔軟動作可以按摩身體內部器官，促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔軟、關節靈活、腺體分泌平衡，還可以強化神經，消除緊張和疲勞。

對孕婦的助益

這些功效不但能強化母體機能，使胎兒穩定成長，更能緩解孕期各階段的不適：前3個月孕吐期分泌不正常，練瑜珈可轉換心情並開胃；6個月穩定期時，又能預防孕婦過度肥胖，並轉換能量讓寶寶容易吸收；7個月時可消除腳腫、腳氣問題；懷孕九十個月時，還可調整正確的胎位。

運動方式

如果孕婦要規劃瑜珈課程，可以買書或光碟在家按示範練習(20分鐘／天)，或報個班跟老師學習。

氣功安胎說

氣功的功效

因為每個人頻率穩定度、磁場抗壓度不同，尤其神經系統和腦波非常敏感，若運動不當，容易出現動胎氣或更嚴重的問題。如果拿捏不當，只會為供給心臟而消耗過多氧氣，刺激胎兒不穩定。氣功在五行學上是金、木、水、火、土所有體質都適合的整體性運動。它是將力量往內收，包容度較大，能讓五臟六腑達到強化提升作用，加強身體支撐點。

對孕婦的助益

練氣功能緩解嘔吐、睡不好問題，能量可平均吸收，避免體重過重，產生巨嬰和糖尿病。科學研究甚至發現，氣功對人類基因有一定程度的改變。

運動方式

氣功學習較瑜珈更為寬廣，無論一般型或安胎型孕婦，都可以跟普通學員一起學，一周3次課程，毋須分開。一般型孕婦更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分鐘。早上做靜態功，下午動、靜態皆做，晚上小部分動態，靜態多一點。安胎型孕婦則配合床上式氣功，在一二周練習後就可以起床，不用長期躺臥。較穩定時也可以到練習場和其他學員一起上課。