春夏的新娘，是不是也開始為穿婚紗發愁了？可別掉以輕心，一旦褪去外套，就“原形畢露”，那時候再尷尬可就來不及了。
懶懶春日運動衝動3大理由
1.瘦身身體比例的金科玉律
楊柳腰”的年代一去不復返，有幾個纖腰女人在眼前晃晃，感覺還耳目一新。沒辦法，高強度工作在折磨本來該認真保養的女人，沒工夫愛自己，要生存要等待擢升，每天坐在電腦前絞盡腦汁搞創意；流行美學和市場也在操控女人身體的審美標準。低腰褲、高腰線上衣，讓本來該控制的、系上腰帶的部位恣意生長；整整一冬厚棉襖的掩飾更讓人們在不知不覺的慵懶中增了幾圈圍度。
圍度，在健身房裡測量的重要資料。男人們想變得強壯，都在做力量訓練以增加肌肉圍度。女人們則想減去多餘的脂肪，消耗一些能量，減小局部的圍度。想要達到美感十足的樣子，得先準備好一個皮尺，一個小本子，做點記錄。
以人體美學專家的眼光來看，美麗是可以量化的，圍度是有標準的。有幾個部位的資料最為重要，一旦可以很好地控制在理想水準，得到一個玲瓏浮凸的美人身體就可以目標化了
胸圍，怎麼瘦都不要瘦這個圍度。以胸部最為突出的部位測量，大概為身高的一半；腰圍，測量腰部最細的部位，比胸圍小20釐米；髖圍，圍繞髖骨和臀部突出的部分測量，大約比胸圍大4釐米；大腿圍，腹股溝以下，大腿最粗的部分，比腰圍小10釐米；小腿圍，小腿後側腓腸肌最突出的部分，比大腿圍小20釐米；大臂圍，肘關節和肩關節中間的部位，為大腿圍的一半。依照標準，先看看你現在的測量資料，以星期為單位，每一周堅持鍛煉之後看看成效，在飲食、起居、運動強度多方面的協調配合下，與圍度標準漸漸靠攏。
2.春困“春眠不覺曉”的醒腦方案
春日升溫，皮膚的血管和毛孔舒張開來，皮膚的血液迴圈增強，流往大腦的血相對減少，因此大腦供氧量隨之減少。不幸的是大腦組織已對充足供氧形成了依賴性，所以人就容易犯困。加上腦神經細胞在暖洋洋的氣候環境下興奮性本來就低，萎靡不振總是睡不醒的原因就在此了。
一套合理的運動組合應該是最合適緩解“春困”狀態的。經常坐在辦公室裡，本來空氣就不流通，暖氣還在加溫，一到中午腦子就不靈光了。另一方面，長時間保持一個姿勢，身體的血液迴圈比較差，經常不活動的局部就得不到更多的新鮮血液，因此身體缺氧，會導致周身酸困。
在辦公室小憩時，可以做一套簡單的“充電操”：活動頸椎，練習一下“米”字操，讓脖子向八個方向伸展延長；一定記得鍛煉後背，緩解脊柱的壓力，站起來，雙腿微微分開與肩同寬，雙手靠腰，讓上半身分別向前、後、左、右四個方向彎曲；也別忘了下肢的活動，可以弓步壓腿，或者坐在椅子上曲腿抱膝保持10秒鐘左右，消除腿部的腫脹感。促進身體的血液迴圈立即讓你覺得精神倍增，如果抽個空歇到陽臺上眺望遠方，看看綠植，都有很好的醒腦功效。
最好的方案當然是選擇一家離公司較近的健身房，下班之後就去鍛煉1小時，錯過交通高峰，然後在回家路上讓身體恢復平靜，洗澡、晚餐、休整，鍛煉的結果最為明顯。你幾乎不用記錄就可以感覺到，精力更加充沛，身體更加靈活，同時大腦也好用得多了。你保持這樣的狀態走在春天的陽光下，會感覺充滿自信。
3.養生讓腸胃輕裝上陣
放假的時候有藉口去饕餮美食，總覺得吃完之後會有時間運動，有時間減肥。然而放假的結果總在預想之中——很容易就心寬體胖了。最為關鍵的是，假期之後並不能立即回到工作狀態，經過好幾天放縱的腸胃，負擔不斷地增加，沒有進入到有規律的正常狀態，因此一上班就感覺沒有胃口，腹部脹鼓鼓的，還老犯困。
腸胃如果感到不適，你很快就會萎靡不振。從中國傳統的節氣上來講，“雨水”前後最為重視的就是養胃。西曆每年二月十八日前後為雨水節氣，今年正好是二月十九日，古書上講：“鬥指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”這一天不僅表示一年之初降雨的開始，也表明雨量開始增多。自此以後，寒冬冷氣浸骨的日子漸漸遠去，春日暖陽、蕭蕭細雨隨之而來。根據節氣的變化，中醫認為：脾胃的消化功能把營養物質運送到五臟六腑以及身體的各個部分。春天應注重脾胃保養，免受傷害，才能有效地提高身體的免疫功能，防止衰老。
短期內調養好腸胃，最行之有效的辦法就是“清腹”。在三天之內，控制飲食，多吃蔬菜、水果，食物以流食為主，少吃油膩，多吃富含纖維素的食物，比如圓白菜，注意充分補充水分，也就是飲食上通常所說的“溫軟淡素”；同時輔助一些運動，增強腸胃蠕動，使得積累在體內的食物殘渣儘快排出；最好在早上5~7點可以正常排便，這個時候正是大腸的排毒期，然後在9點左右吃早餐，正符合大腸的營養吸收時段，堅持一個星期，腸胃狀況就會好轉。
在進食大約2小時後，可以考慮通過運動來幫助消化。學習幾個在家就能做的瑜伽動作或者跳一段有氧操，主要起到按摩腹部的功效，加速食物的消化吸收，減輕腸胃的負擔。
剽竊成功的減肥計畫
每個人都在減肥的號召下蠢蠢欲動。要想減重，想讓身體尺寸縮水，人們想到了“饑餓療法”。然而這個虐待自己的瘦身手段並沒有幾個人可以堅持——太考驗人的毅力了，太容易使人精神崩潰，打退堂鼓了。節食很多年仍然沒有瘦身成效的大有人在。
減肥手段的集大成者往往能夠抓住一個時間段，運用四處剽竊來的方法制定一個減肥計畫書，一本正經地把目標、差距、成效一點一滴地記錄在案。
你選擇哪式運動？
1.混搭式
運動混搭和時裝混搭一起流行了。在準備選擇一種適合自己的運動方式之前，一進健身房每一項運動都想嘗試。比如從美國傳來的swithing運動，就是在十幾種運動器械中不斷地轉換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓練、俯臥撐等，讓每一個動作都很有針對性，想盡辦法鍛煉到任何一個脂肪死角。
所謂的運動混搭可以是把節奏混搭，輕慢疾緩掌握得很好，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用；慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；也可以把風格混搭，中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調的是爆發力，忽而練習的是巧妙用力。這些新型的創造發明就是運動博採眾長的結果，以博取更多人青睞。
2.專情式
盯上某一種與自己脾性相合的運動方式，並且長期堅持下去，這就是所謂的專情式。這種從一而終的人往往是因為他找到了既能達到減肥目的，又不給自己的情緒造成壓力的運動。可能愛上了慢跑，可能鍾情於打球，也可能就是靜靜地在家裡練習瑜伽。
每一項運動都有不同的特點，曾經星座專家給每個星座的人分別歸列了幾種運動，這說明人們還是會找到那麼一種最對自己胃口的運動，只要你敢於試驗，應該都沒問題。
3.目標式
有針對性地為了減少局部的脂肪而努力運動，之後達到效果就不那麼熱衷於此了，顯得功利性極強，健身房的器械最具有代表性。每一種健身器械幾乎都是根據人體解剖學和運動學原理設計的，為了強化某一局部的能力，增強肌肉圍度，達到消除脂肪，重新塑造肌肉形狀的目的。
計畫的剋星
1.空喊口號，不付諸行動。看見溫度上升，春裝向你微笑了，還是不能管好嘴巴，對美食的誘惑抵抗力軟弱。每天都說“我要減肥”，真的上陣就不行了。“明天吧，明天吧”，這是實施計畫的最大剋星。
2.三天打魚兩天曬網。的確，健身房的鍛煉是有計劃安排的，絕對不會把一星期的每一天都占得滿滿的，通常一周最少有一天是休整期。但這絕對不是半途而廢，這是計畫中有機的組成部分，到了下一個星期，運動強度可能會加大，時間可能略微延長，需要你持之以恆的精神做支撐。堅持，再堅持！
3.不小心放縱。如果要在朋友圈裡混，就免不了要有應酬。晚上喝點小酒，吃點小零食，動不動熬個通宵，把休息時間從下午一直佔用到清早，根本無法履行計畫表。一不小心把堅持的決心破壞了，自此就更容易產生懈怠情緒。
4.暴飲暴食。因為實在無法抵抗美食的召喚，最後想出絕招，要在吃飽這一頓之後瘋狂節食，餓上三天來補救暴飲暴食的破壞。殊不知此類藉口會令人上癮，讓你永遠都只保留這樣的心態而得不到成績。
5.生病。減肥的路上千萬不要生病。要知道，為了增強打敗病毒的力量，你必須補充營養，增強抵抗力。醫生告訴你要好好吃飯，絕對不敢餓著肚子與敵作戰，而且生病以後渾身無力，沒有運動激情，醫囑要多睡眠，減肥計畫就泡湯了。
6.情緒低落。營養學家發現，情緒煩躁或者低落都不利於腸胃健康，不僅影響消化功能，對營養吸收也極為不利。消化道工作狀態紊亂，又反過來影響情緒，絕對讓人無心減肥。
春分過後，春裝短裙、短褲就要流行起來了。鑒於長假為你的脂肪做出的貢獻過於巨大，這次的“甩包袱”運動可是難度偏大。且不說那些身材好的準備脫出來秀的人，正為春裝發愁的、還沒有足夠的身材自信才開始制定瘦身計畫的，趕緊試試本期“身體”的4星期減肥大法吧。
懶懶春日運動衝動3大理由
1.瘦身身體比例的金科玉律
楊柳腰”的年代一去不復返，有幾個纖腰女人在眼前晃晃，感覺還耳目一新。沒辦法，高強度工作在折磨本來該認真保養的女人，沒工夫愛自己，要生存要等待擢升，每天坐在電腦前絞盡腦汁搞創意；流行美學和市場也在操控女人身體的審美標準。低腰褲、高腰線上衣，讓本來該控制的、系上腰帶的部位恣意生長；整整一冬厚棉襖的掩飾更讓人們在不知不覺的慵懶中增了幾圈圍度。
圍度，在健身房裡測量的重要資料。男人們想變得強壯，都在做力量訓練以增加肌肉圍度。女人們則想減去多餘的脂肪，消耗一些能量，減小局部的圍度。想要達到美感十足的樣子，得先準備好一個皮尺，一個小本子，做點記錄。
以人體美學專家的眼光來看，美麗是可以量化的，圍度是有標準的。有幾個部位的資料最為重要，一旦可以很好地控制在理想水準，得到一個玲瓏浮凸的美人身體就可以目標化了
胸圍，怎麼瘦都不要瘦這個圍度。以胸部最為突出的部位測量，大概為身高的一半；腰圍，測量腰部最細的部位，比胸圍小20釐米；髖圍，圍繞髖骨和臀部突出的部分測量，大約比胸圍大4釐米；大腿圍，腹股溝以下，大腿最粗的部分，比腰圍小10釐米；小腿圍，小腿後側腓腸肌最突出的部分，比大腿圍小20釐米；大臂圍，肘關節和肩關節中間的部位，為大腿圍的一半。依照標準，先看看你現在的測量資料，以星期為單位，每一周堅持鍛煉之後看看成效，在飲食、起居、運動強度多方面的協調配合下，與圍度標準漸漸靠攏。
2.春困“春眠不覺曉”的醒腦方案
春日升溫，皮膚的血管和毛孔舒張開來，皮膚的血液迴圈增強，流往大腦的血相對減少，因此大腦供氧量隨之減少。不幸的是大腦組織已對充足供氧形成了依賴性，所以人就容易犯困。加上腦神經細胞在暖洋洋的氣候環境下興奮性本來就低，萎靡不振總是睡不醒的原因就在此了。
一套合理的運動組合應該是最合適緩解“春困”狀態的。經常坐在辦公室裡，本來空氣就不流通，暖氣還在加溫，一到中午腦子就不靈光了。另一方面，長時間保持一個姿勢，身體的血液迴圈比較差，經常不活動的局部就得不到更多的新鮮血液，因此身體缺氧，會導致周身酸困。
在辦公室小憩時，可以做一套簡單的“充電操”：活動頸椎，練習一下“米”字操，讓脖子向八個方向伸展延長；一定記得鍛煉後背，緩解脊柱的壓力，站起來，雙腿微微分開與肩同寬，雙手靠腰，讓上半身分別向前、後、左、右四個方向彎曲；也別忘了下肢的活動，可以弓步壓腿，或者坐在椅子上曲腿抱膝保持10秒鐘左右，消除腿部的腫脹感。促進身體的血液迴圈立即讓你覺得精神倍增，如果抽個空歇到陽臺上眺望遠方，看看綠植，都有很好的醒腦功效。
最好的方案當然是選擇一家離公司較近的健身房，下班之後就去鍛煉1小時，錯過交通高峰，然後在回家路上讓身體恢復平靜，洗澡、晚餐、休整，鍛煉的結果最為明顯。你幾乎不用記錄就可以感覺到，精力更加充沛，身體更加靈活，同時大腦也好用得多了。你保持這樣的狀態走在春天的陽光下，會感覺充滿自信。
3.養生讓腸胃輕裝上陣
放假的時候有藉口去饕餮美食，總覺得吃完之後會有時間運動，有時間減肥。然而放假的結果總在預想之中——很容易就心寬體胖了。最為關鍵的是，假期之後並不能立即回到工作狀態，經過好幾天放縱的腸胃，負擔不斷地增加，沒有進入到有規律的正常狀態，因此一上班就感覺沒有胃口，腹部脹鼓鼓的，還老犯困。
腸胃如果感到不適，你很快就會萎靡不振。從中國傳統的節氣上來講，“雨水”前後最為重視的就是養胃。西曆每年二月十八日前後為雨水節氣，今年正好是二月十九日，古書上講：“鬥指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”這一天不僅表示一年之初降雨的開始，也表明雨量開始增多。自此以後，寒冬冷氣浸骨的日子漸漸遠去，春日暖陽、蕭蕭細雨隨之而來。根據節氣的變化，中醫認為：脾胃的消化功能把營養物質運送到五臟六腑以及身體的各個部分。春天應注重脾胃保養，免受傷害，才能有效地提高身體的免疫功能，防止衰老。
短期內調養好腸胃，最行之有效的辦法就是“清腹”。在三天之內，控制飲食，多吃蔬菜、水果，食物以流食為主，少吃油膩，多吃富含纖維素的食物，比如圓白菜，注意充分補充水分，也就是飲食上通常所說的“溫軟淡素”；同時輔助一些運動，增強腸胃蠕動，使得積累在體內的食物殘渣儘快排出；最好在早上5~7點可以正常排便，這個時候正是大腸的排毒期，然後在9點左右吃早餐，正符合大腸的營養吸收時段，堅持一個星期，腸胃狀況就會好轉。
在進食大約2小時後，可以考慮通過運動來幫助消化。學習幾個在家就能做的瑜伽動作或者跳一段有氧操，主要起到按摩腹部的功效，加速食物的消化吸收，減輕腸胃的負擔。
剽竊成功的減肥計畫
每個人都在減肥的號召下蠢蠢欲動。要想減重，想讓身體尺寸縮水，人們想到了“饑餓療法”。然而這個虐待自己的瘦身手段並沒有幾個人可以堅持——太考驗人的毅力了，太容易使人精神崩潰，打退堂鼓了。節食很多年仍然沒有瘦身成效的大有人在。
減肥手段的集大成者往往能夠抓住一個時間段，運用四處剽竊來的方法制定一個減肥計畫書，一本正經地把目標、差距、成效一點一滴地記錄在案。
你選擇哪式運動？
1.混搭式
運動混搭和時裝混搭一起流行了。在準備選擇一種適合自己的運動方式之前，一進健身房每一項運動都想嘗試。比如從美國傳來的swithing運動，就是在十幾種運動器械中不斷地轉換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓練、俯臥撐等，讓每一個動作都很有針對性，想盡辦法鍛煉到任何一個脂肪死角。
所謂的運動混搭可以是把節奏混搭，輕慢疾緩掌握得很好，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用；慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；也可以把風格混搭，中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調的是爆發力，忽而練習的是巧妙用力。這些新型的創造發明就是運動博採眾長的結果，以博取更多人青睞。
2.專情式
盯上某一種與自己脾性相合的運動方式，並且長期堅持下去，這就是所謂的專情式。這種從一而終的人往往是因為他找到了既能達到減肥目的，又不給自己的情緒造成壓力的運動。可能愛上了慢跑，可能鍾情於打球，也可能就是靜靜地在家裡練習瑜伽。
每一項運動都有不同的特點，曾經星座專家給每個星座的人分別歸列了幾種運動，這說明人們還是會找到那麼一種最對自己胃口的運動，只要你敢於試驗，應該都沒問題。
3.目標式
有針對性地為了減少局部的脂肪而努力運動，之後達到效果就不那麼熱衷於此了，顯得功利性極強，健身房的器械最具有代表性。每一種健身器械幾乎都是根據人體解剖學和運動學原理設計的，為了強化某一局部的能力，增強肌肉圍度，達到消除脂肪，重新塑造肌肉形狀的目的。
計畫的剋星
1.空喊口號，不付諸行動。看見溫度上升，春裝向你微笑了，還是不能管好嘴巴，對美食的誘惑抵抗力軟弱。每天都說“我要減肥”，真的上陣就不行了。“明天吧，明天吧”，這是實施計畫的最大剋星。
2.三天打魚兩天曬網。的確，健身房的鍛煉是有計劃安排的，絕對不會把一星期的每一天都占得滿滿的，通常一周最少有一天是休整期。但這絕對不是半途而廢，這是計畫中有機的組成部分，到了下一個星期，運動強度可能會加大，時間可能略微延長，需要你持之以恆的精神做支撐。堅持，再堅持！
3.不小心放縱。如果要在朋友圈裡混，就免不了要有應酬。晚上喝點小酒，吃點小零食，動不動熬個通宵，把休息時間從下午一直佔用到清早，根本無法履行計畫表。一不小心把堅持的決心破壞了，自此就更容易產生懈怠情緒。
4.暴飲暴食。因為實在無法抵抗美食的召喚，最後想出絕招，要在吃飽這一頓之後瘋狂節食，餓上三天來補救暴飲暴食的破壞。殊不知此類藉口會令人上癮，讓你永遠都只保留這樣的心態而得不到成績。
5.生病。減肥的路上千萬不要生病。要知道，為了增強打敗病毒的力量，你必須補充營養，增強抵抗力。醫生告訴你要好好吃飯，絕對不敢餓著肚子與敵作戰，而且生病以後渾身無力，沒有運動激情，醫囑要多睡眠，減肥計畫就泡湯了。
6.情緒低落。營養學家發現，情緒煩躁或者低落都不利於腸胃健康，不僅影響消化功能，對營養吸收也極為不利。消化道工作狀態紊亂，又反過來影響情緒，絕對讓人無心減肥。
春分過後，春裝短裙、短褲就要流行起來了。鑒於長假為你的脂肪做出的貢獻過於巨大，這次的“甩包袱”運動可是難度偏大。且不說那些身材好的準備脫出來秀的人，正為春裝發愁的、還沒有足夠的身材自信才開始制定瘦身計畫的，趕緊試試本期“身體”的4星期減肥大法吧。
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