[Link Muyu] 八號甜蜜 8 Sweet

懷孕期間，充分、正確地進食對於胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養。推薦的日常飲食：6到11份麵包和穀物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份乳製品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或堅果）。限量進食脂肪和糖類。

進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麵包，穀類食品，通心粉或麵條，米飯，水果和蔬菜。

確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，並且在懷孕期間堅持服用。

每天吃或喝至少四份乳製品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，番茄和青芥末等。

每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

隔天食用至少一種富含維生素A的食品， 其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

三、孕期飲食禁區

在孕期，有些食物對胎兒的腦發育有害，孕婦應儘量少吃或不吃。

1、味精

味精的主要成分為谷氨酸鈉，可與血液中的鋅結合從尿液排出，因此吃入過多味精可消耗掉大量鋅元素，導致胎兒缺鋅，進而對其發育產生消極影響。孕婦的日常飲食中應少放味精，或用雞精代替味精。

2、油條

油條在製作過程中所使用的明礬是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。因此准媽媽在孕期應避免食用此類食品。

3、酒類

不論什麼酒，其中或多或少地都含有酒精。酒精對胎兒影響很大，尤其可損害其智力發育，孕准媽媽應嚴格禁止。

4、咖啡和可樂等

這些飲料中含咖啡因，對人的神經有興奮作用，可引起心率加快，還可通過胎盤刺激胎兒。過多地飲用咖啡和可樂，會使胃酸分泌過多，並引起准媽媽血壓升高等。如果非喝這類飲料不可的話，也要減少喝的次數與濃度（咖啡飲用量應控制在2杯以內）。

此外，濃茶也能使人神經興奮。在進餐前後喝茶，茶水中的鞣酸會影響鐵質的吸收。所以應少飲或不飲這類飲料（但准媽媽可以科學地常飲綠茶）。

5、加工食品和罐頭食品

經過加工的半成品食物往往美味可口，色彩鮮豔，但它們的營養價值卻比天然食品要低很多。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質大都是人工合成的化學物質，在正常範圍內食用對人的影響不大。但建議准媽媽應儘量少吃這些食物，以免對胎兒造成不良影響。

6、未經煮熟的魚、肉、蛋等食物

生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病。也有人認為，雞蛋生吃容易吸收，營養好。其實，生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解，故不易被腸道吸收。而且，生雞蛋常常被細菌污染，直接食用，很容易得腸胃炎。此外，煙熏、醃制、燒烤的食物也儘量不吃。

7、人參、桂圓等補品

人參屬大補元氣之品，准媽媽濫用人參進補，可導致氣盛陰虛，很容易上火；還會出現嘔吐、水腫及高血壓等症狀，可引起見紅、流產及早產等危險情況。而桂圓則性溫味甘，准媽媽吃多了桂圓後，會引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品准媽媽們亦不宜服用。

8、辛辣調味品

茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調味品性熱且有刺激性，准**的腸蠕動本就減緩，若再服用此類食品，易造成便秘。而在平時的膳食中，准媽媽亦不要攝入過多的鹽份，避免水鈉儲留會引起水腫，或者高血壓等症。