今天的社會中，女性在為自己的理想、事業和生活打拼，她們扮演的角色越來越重要。女性有著自身特定的生理期，她們需要社會更多的關注和愛護。新時代的女性希望自己能體現每個階段的韻味，懷孕的準媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下伸展全身，充滿活力。
準媽媽運動的五大理由
理由一：增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性，同時增強了體質，為日後順利自然分娩及產後承擔起照料寶寶的重任創造條件。
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一些喜歡運動的女士在懷孕後不知該不該繼續堅持，也不知什麼樣的運動強度對胎兒有益。
準媽媽”由於生理情況特殊，所以運動也要因人而異，適可而止，要以不感覺到疲勞為基本原則。如果“准媽媽”懷孕前就不喜歡運動，那麼大可不必在當了“準媽媽”後勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導致對腹內的寶寶不利。
正確的運動方法是，每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。
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一些婦女懷孕後，由於反應較大，體弱乏力，常沉溺於臥睡。醫學研究表明，孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化，縮短近1/3的分娩時間，同時也有利於保持良好的身材。
一般來說，孕期運動對大多數婦女沒有危險，但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外，孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養不足。什麼樣的運動合適呢？對孕來說，有助於增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。可以先從散步、做操開始，然後過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加，活動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動，切要注意以下幾點：
(1)每週至少活動3次。運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。
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懷孕以後，婦女在生理上會發生很大的變化。內臟器官負擔加重，活動不便，容易疲勞，出現喜靜厭動情況，結果，體質一天天變差……
孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利於順利分娩。做適當的體育鍛煉，能調節神經系統功能，增強內臟功能，幫助消化，促使血液迴圈，有利於減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。孕婦在戶外活動，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進身體對鈣磷的吸收利用，有助於胎兒骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化症。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁鬆弛而引起的胎位不正和難產，從而能縮短產程，減少產後出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利於增進母子健康和優生。
孕婦進行體育鍛煉，雖然有利於母嬰的健康和下一代的優生，但是，在進行鍛煉的項目和強度上，還必須考慮“腹內有嬰”這一特殊性，懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。。如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛煉，這對孕婦來講也是不適宜的。
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體操能延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液迴圈。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領，防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。
孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數，在剛開始的一段時間裡，每個動作重複做3遍即可。身體逐漸適應以後，可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成，但最重要的是堅持。
正確的姿勢和動作
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雖貴為“準媽媽”，可上班、購物、探親訪友一樣也不能少，孕早期擔心寶寶保不住，孕中期大腹便便行動不便，到了晚期更是擔心小傢夥不知何時 “大駕光臨”，那麼，給孕媽咪幾個出行的小“處方”，確保安全、減少不適。
準媽媽汽車族
在我國比較發達的地區，“私家車”已不是夢了，先生開車送孕媽咪上班，那這個媽咪有福了，聽起來再好不過了，省力、省時間，尤其是在懷孕的前3個月，可以避免劇烈的動作，讓准爸媽放心。可是，如果總是坐在車裡，較少活動，容易下肢水腫、發胖，將來分娩時也可能會發生一定的困難，適當活動還是有必要的。
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旅遊前，除一般要攜帶的旅行物品外，孕婦應該準備什麼樣的百寶箱呢？關於這一點，大致可以分為幾個方面來談。
第一，要準備孕婦的資料及證明等檔。如果是在國內旅遊，孕婦產前檢查手冊，保健卡是一定要帶的東西。平時作產前檢查醫院、醫師的聯絡方式也要寫下來，以備需要時可以聯繫到自己的醫師。如果是到國外旅遊，事前先請醫師寫一封信或病歷摘要，記載有關懷孕情形和產前檢查的狀況，必要時作為國外就診時的參考。同時因為有些航空公司要求懷孕婦女提供醫師信件以證明無飛行的顧慮，或證明懷孕周數作為是否允許搭機的依據，所以也要隨身攜帶這項信件或證明。
第二，要準備孕婦本身的衛生用品。包括彈性襪、托腹帶、護墊、以及可以清潔公用馬桶蓋的消毒噴劑等。
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長期以來，很多婦女都擔心在懷孕期間如果保持運動的話，由於身體過熱對胎兒會造成不利影響，所以產婦一般都會忽略產前運動，而最新的研究成果表明，她們的擔心是多餘的。
孕期適當的運動能調節神經系統，增強心肺功能，助消化，促進腰部及下肢血液迴圈，鬆弛肌肉和關節，減少腰酸腿疼。戶外運動可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，並可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時適當的鍛煉，還能增強腹肌，防止因腹壁鬆弛造成胎位不正及難產；增強腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產程，預防產道撕裂和產後出血，而呼吸控制的練習，可減少生產時的痛楚及促使產程順利。
但是準媽媽能做什麼運動，又該怎麼做運動呢？醫生建議：運動前最好先向醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況做運動。
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芳芳一個星期前發現自己懷孕了，酷愛運動的她被告之很多禁忌，就連她最愛的游泳，她也不得不說bye-bye。最近她聽說，游泳是孕婦最好的孕期運動，蠢蠢欲動。但是，過來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很為難。
准媽媽適合水中健身嗎？著名花樣運動員、陳琦水中健身體系的創辦者——陳琦的回答是：yes。她認為：准媽媽只要得到科學的指導，並根據自身情況量力而行，水中健身是十分安全的，並有利於胎兒和准媽媽的健康。
以下介紹水中健身的益處與安全提醒。
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懷孕後，一些喜歡運動的女性想動卻不敢輕易動，但她們很想知道何種程度的運動對胎兒沒有影響。專家表示：准媽媽運動需因人而異，但基本原則是以不感覺到疲勞。
慢跑、散步、游泳等運動相對平緩，都比較適合准媽媽，尤其是散步不僅能幫助准媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調節自己的情緒，更重要的是能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。而且節奏相對穩定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液迴圈加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有很好的促進作用，長期 堅持，對促進腹內胎兒的發育大有好處。
正確鍛煉方法：每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。但同時准媽媽還是需要注意以下兩點：
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準備懷孕的婦女，鍛煉應以增強體質為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊遊等有氧運動，也可做一些游泳健身活動，但每週最好不少於4～6次，每次不少於30分鐘。懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好採用散步等比較安全的方式，每天可堅持散步30～40分鐘。懷孕中期，也就是大約4～7個月的時候，每天快步走可以加快節奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利於後期的分娩。
懷孕後期，也就是大約8個月左右至臨產前夕，這個階段的健身鍛煉，時間要短，強度要低，也最好是採用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。多數女性在產後以“養”為主，其實這是一個誤區。此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助，因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下，分娩12小時後便可坐起，1天以後即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動，三天后便應該下地扶著床練習慢慢走，產後半個月便可到室外散步，產後兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。
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為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現意外，孕婦應該保持健康的活動姿勢。
懷孕後，孕婦的肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現意外，孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢？在此，我們聽聽專家是怎樣說：
孕期重要的是要避免背部彎曲。由於妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長，並使之軟化，故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背，掃地等家務活兒要能幹多少就幹多少，在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會加重你的重量向前傾。
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孕婦出門旅遊應該注意哪些事情呢？
1．懷孕18--24周之間是孕婦出遊比較安全的時段。因為這時候不太有流產的危險，孕婦也不像之前會害喜而噁心、嘔吐不舒服，同時也比較沒有早產的顧慮。
2．在外飲食要注意衛生，以免造成腹瀉等疾病的發生；多吃營養豐富的食品，避免刺激的食物，以及應該戒除煙酒等。
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妊娠鍛煉好處多 孕婦也可以跳舞 與你腹中的小寶寶一起旅行 讓准媽媽一起來健身 孕婦運動會傷害胎兒嗎 准媽媽的健身操 孕婦游泳非禁區 准媽媽的陽光“孕”動 懷孕期你知道該怎麼運動嗎？
小編絮語：懷孕啦！對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說，這真是個莫大的喜訊！肚子裡的寶寶還沒出生，自己倒成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”丈夫說：“你乾脆別上班啦！”
懷孕了就不能動了嗎？顯然，這一觀點是不對的。有報導說，醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳資料的裝置，發現孕婦在運動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。
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在門診時，准媽媽們常常問起“我現在可不可以做某某運動？”，我想，在懷孕時你一定聽過有人說要多爬樓梯，生產才容易。其實，爬樓梯也就是一種運動，但是與其爬樓梯，不如從事其它更有趣的活動。
根據clapp等人在1991年的研究顯示，運動對孕婦產生的新陳代謝變化、血液變化等等可以保護胎兒，同時更可以預防孕婦體能的消退，避免疲勞。運動的效果也能維持肌肉的力量，促使生產更為順利，另外，由於皮下脂肪較少，妊娠紋出現的機會也較少，對愛美的你來說，真可以說是一舉數得。
在進行運動之前，你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。由於懷孕的影響，韌帶變得鬆弛，腰椎前凸，體重也增加了，這些都會使某些運動變得困難而且危險，例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。事實上，不適當的運動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等，而身體上的反應其實也就是在警告你，運動的量或是形式必須要調整了。對於胎兒而言，不當運動的潛在危險包括了體溫過熱，缺氧，生長遲緩，以及引起子宮收縮而早產，另外，因運動而導致的壓力改變也會對胎兒有影響，所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。也有學者研究，在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉，進而保護胎兒。
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1、懷孕不適期(0~3個月)
懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期，這時候容易想睡，也易出現孕吐不舒服，因此運動就是要幫助減緩孕吐不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。以往不運動的孕婦，此時要規定自己每天散散步或快步走10~20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣後再慢慢延長運動的時間。若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。
注：逛街並不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。
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【宗代】毓子孕孫 (7)
