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目前分類:孕期運動 0404 (36)

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許多體重超重的女性處於臨界高血壓水準,或有患其它妊娠疾病的危險,醫生常常建議她們要限制體育活動。但是一項初步的研究結果卻表明:在懷孕期間進行體育鍛煉實際上可能使患以上疾病的危險減少。 
 
在這項新的研究中,美國西雅圖市瑞典醫學中心的研究人員調查了201名患有妊娠高血壓綜合征和383名正常血壓的女性,主要是詢問她們在懷孕頭5個月內運動的類型、強度、頻度和持續時間等問題,以及步行和爬樓梯等情況。 
 
調查結果顯示,那些自稱經常進行體育鍛煉的女性患妊娠高血壓綜合征的可能性比少鍛煉者低35%,那些有輕到中度活動者比不活動者患病危險小24%。進行散步、跑步、游泳和有氧運動的女性患先兆子癇的危險減少得最多,常騎腳踏車者減少得也很明顯。另外,自稱步行速度每小時不少於3英里的女性,不管走了多長距離,與根本不走路者相比,患先兆子癇的危險少33%~41%,並且隨著每天爬樓量的增多患妊娠高血壓綜合征的危險也減少了。說自己每天爬樓1~4層的女性這一危險減少47%,爬10層以上者則減少了57%。除此之外,研究人員還發現,報告自己在懷孕前一年裡還進行運動的女性,患先兆子癇的危險也下降了。 

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懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的,能夠調節你的神經系統功能,促進血液迴圈,使你會更加適應分娩,減少由於緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。 
 
放心去游泳 
 
懷孕並不代表著身體要遠離水。據報導,在日本的一家醫院,醫生為一孕婦實行水中分娩,母子平安,並且母親在整個分娩過程中感覺舒暢,和採用以往分娩方式的孕婦相比,痛苦較小。這主要是因為在水中分娩模擬了胎兒在母體中的環境,同時加上對孕婦的按摩以及鎮靜作用,使得整個過程變得更加和諧順利。 

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有關醫生提醒:女性在妊娠期間,除了要注意營養和健康之外,還必須堅持每天進行一些適當的運動。

女性在妊娠期間進行適當的運動,不僅能促進血液迴圈,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢、而且能促進宮內羊水,刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。再者,適當的運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強,同時由於孕婦的肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉,也為日後順利分娩創造了條件。

當然,孕婦畢竟不同于一般人,其特殊的生理特點決定了孕期運動必須要適量適度,不可蠻幹。如果孕婦平時不喜愛運動,妊娠後只要堅持每天做10分鐘的體操並步行半小時即可,避免過度運動影響胎盤血液供給,對胎兒不利。如果孕婦原來就一直習慣于從事某項運動,妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續這些活動。一般情況下,以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。

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適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更輕鬆。但是,運動不當,卻可能造成無法挽回的嚴重後果。究竟,哪些運動可以做?哪些運動最好不要做呢?

肚子一天天大了,我還可以運動嗎?多大的運動量合適?哪些運動適合我,且沒有安全隱患呢?”

懷孕以後,仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適,卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對於心肺功能正常的孕媽媽而言,最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使內分泌發生變化,導致關節韌帶鬆弛,彈性下降,加之胎兒需鈣量增加,很容易造成孕婦骨密度降低,持續的骨密度降低,會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症,其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

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這個為迎接寶寶的專門的練習,能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕鬆。

在你懷孕期間,保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的,因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔,並且舒適安全地度過整個孕期。一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後,你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態,你可以試著每天都做做簡單的鍛煉,或者常常上下樓梯,或者輕快的散散步,或者做這些簡單的練習,這些都能讓你更加輕鬆地分娩。

肩繞環

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許多女性在懷孕期,尤其在孕期的最後三個月,常會引起腰背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體後傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷,導致腰背痛。本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動,它可緩解孕婦的腰背痛。   

1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。  

2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向後傾,使腰背部成拱形,反復十次。  

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臨產前兩個月時,當媽媽的就應該為迎接小寶寶做必要的準備工作了。

要將坐月子所穿用的內衣、外衣準備好,洗淨後放置在一起。如家中現在的不夠,要儘快購買或製作。內衣選擇純棉製品,因純棉製品在吸汗方面較化纖製品優越,穿著比較舒服。上衣要選擇易解、易脫的樣式,這樣就比較適宜產期哺乳和室內活動的特點。襯衣應以保護身體,方便哺乳的樣式為主。

褲子可選購比較厚實的針織棉紡製品,如運動褲,既保暖,又比較寬大,穿著舒適,同時還很容易穿、脫。坐月子洗澡不便,多準備幾套內衣,以便換洗,還應準備乾淨的月經帶兩三副。同時準備專用的洗臉和擦身子毛巾,各準備一條就可以了,準備10包左右的衛生紙以備使用。

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多少年來,“懷孕要補,孕婦要養”的觀念深入人心,老一輩的父母對於懷孕的女兒、媳婦告誡得最多的就是吃好和休息好。在物質生活豐富的今天,很多吃好、休息好的孕婦都超過了正常體重的增長範圍,從而導致新生兒的體重過重的比率越來越高,這種現象已廣泛引起了婦科專家們的關注。

婦幼專家表示,懷孕是一個最自然的生理過程,分娩對婦女來說是獨特的、非常私人化的一種人生經歷,極易受本身體質、體能以及孕婦情緒的影響。在胎兒、胎盤、羊膜囊排出母體的過程中,它不僅需要強有力的子宮肌肉收縮,還需要母親整個身體的全力參與,健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助於產婦分娩過程的順利進行。但是,孕婦適合做何種運動、運動量的大小要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。同時,孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變,如有疑惑,應及時諮詢專業醫生來確定。

事實上,懷孕後是否該做運動一直是個爭論的話題,我們周圍的長輩的看法大都是孕婦多走、多動,孩子出生會順利些,但美國婦產科學會早已告誡孕婦對此問題應該謹慎。儘管適當的鍛煉有一定的好處,如防止體重超重,保持肌肉張力,從而使分娩過程順利進行,減輕背痛等妊娠症狀等,但過度的鍛煉能使血流從子宮流向肌肉,運動產生的熱量使孕婦體溫升高,這些都有害於母嬰的健康。因此,對孕婦來說,特別是平素體弱、肥胖、習慣於久坐的人,僅做些短時間緩和的活動即可。

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最近不但有孕婦游泳,也有孕婦開始跳舞了。

跳舞的目的和游泳一樣,是用來鍛煉生產時肌肉的運動方法。孕婦可以配合旋律,使手、腳、腰等部位自然擺功,讓肌肉充分伸展、放鬆,以達到運動的目的。

妊娠期間,雖然肚子很大,可是由於卵細胞激素的作用,會使身體今人意外地自由和柔軟、如果能很愉快地運動,不但對身心有益,也可以促進生產的順利進行。

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懷孕至第6個月,孕婦已大致能習慣懷孕中的生活,胎兒亦逐漸地穩定中成長。在行動上,不似初期必須有所顧忌。

到了懷孕後期,由於瀕臨生產時刻,大部分時間都待在家裡,頂多動動身子外出一下換換環境氣氛,讓胎兒生活得更舒適。

胎兒一生下來,孕婦便得每天忙碌地照顧,很難得有空暇。

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在傳統觀念中,孕婦是千金之軀,輕易動不得,就是運動,也以多走走、散散步為主。事實上,只要注意運動量,做一些適合孕婦的體操,對孕期的婦女有很大的益處。走路散步,只是一種體能上的鍛煉,但做體操,可以活躍渾身的肌肉,增加肌肉的力量,不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適,還可積蓄力量,利於順產,同時,還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。

做孕婦操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

一、腳部運動:

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當你即將成為寶寶的媽媽時,激動之餘你一定想知道自己應當如何健康安全地度過“十月懷胎”。專家們認為,大部分孕婦在整個妊娠期間堅持鍛煉會使她們獲益匪淺。同時,專家們表示,妊娠期間的鍛煉與常規的鍛煉無論在量還是在方法上都是有所不同的。

■ 鍛煉的感覺很好

當懷上寶寶後,你經常會感到自己似乎有些不能駕馭這個日益增大的身軀。在這種情況下,鍛煉不但可以增強你對自己身體的控制感,而且還可以使你感到精力充沛。適當的鍛煉可以幫助你減輕背疼,並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。鍛煉還可以加強腸蠕動,從而減少便秘的發生。在妊娠期間,由於體內激素發生變化,孕婦的關節通常都會出現鬆弛的現象,因此關節容易感到疲勞和發緊。鍛煉可以促進滑膜液進入關節,使你感到四肢伸展自如。鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內啡肽,從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉,皮膚內的血液流量會增加,從而使你看上去精神煥發。如果你在妊娠期間睡眠出現了問題,那鍛煉是一個再好不過的調節辦法,因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。

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孕期堅持體育運動對孕婦和胎兒均有好處。適當運動可以緩解背痛,使肌肉結實(尤其是背部、腰部、大腿部等),從而使孕婦有較好的體形,運動可使腸部蠕動加快,降低便秘的發生率,運動可啟動關節的滑膜液,預防關節磨耗(孕婦在懷孕期間,關節鬆弛)。若遇到分娩困難時還可增強忍耐力。運動還可降低體內儲存的多餘脂肪量。但在孕期不應通過運動的方式減肥。

如果孕前就是一位體育運動愛好者,到了孕期要繼續運動。但運動量和運動項目應作適當調整。如果孕前從未進行過體育運動,應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動習慣。在孕初期,多數孕婦會有眩暈感,隨著胎兒發育會對孕婦的肺造成壓迫,使孕婦感到呼吸困難等。所以,應視情況選擇運動專案和決定運動時間或運動量。若有下列症狀,應停止運動:1)妊娠高血壓;2)早期宮縮;3)羊水早破。

孕婦選擇的運動項目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。很多專家建議孕婦進行散步運動,剛開始時,可以將步子放稍慢些,散步的距離可以先定為一英里,每週3次。以後每週增加幾分鐘,並適當增加些爬坡運動。最初5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體梢微晾晾汗。

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一些婦女在妊娠期喜歡做些運動使自己感覺舒服。如果你以前從未進行過體育鍛煉,在你開始鍛煉以前,你必須同醫生商討。妊娠期可不是你開始劇烈的鍛煉計畫的時候。

如果你以前從不參加運動,那麼妊娠期散步和游泳是最好的鍛煉形式。利用健騎機或跑步器鍛煉也可以使你快樂並從中受益。

不要擔心運動有可能會對你的妊娠有害。在妊娠期進行鍛煉保持身體健康是好主意。在妊娠期如果你的健康狀態良好,你對體重的增加也會更好適應,更有能力進行分娩,產後也會很快恢復。

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眼下正值陽春三月,相信很多人都會出去遊玩,作為準媽媽的你,可一定得留意了。

還是去年春天聽朋友說的,他們單位組織到山中的一個桃園賞桃花,一名懷孕的女同事也高高興興地前往,哪知,汽車在彎曲的山路上顛簸,女同事肚子裡的胎兒就在顛簸中顛沒了。這事聽起來有點不可思議,卻真實地發生在我們周圍。所以,對於準媽媽來說,出遊時要特別注意旅途

安全。

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過去,孕婦是被禁止游泳的。其理由是,孕婦接觸冷水可使末梢毛細血管收縮,血壓上升並導致妊娠中毒症;其次,冷水會引起子宮收縮,有流產、早產之虞。事實上,只要掌握好水溫、運動量和游泳方法,孕婦游泳有很多好處:

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

2、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

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據一家婦產科醫院的統計,90%的孕婦在產前體檢時被診斷為“超重”,從而進行減重控制。專家指出,女性在懷孕後,整個孕期體重應增加9—15千克,食量攝入比平時大約增加10%—20%。然而現在很多白領準媽媽生怕產前營養不夠,猛吃猛喝,天天靜躺。專家提醒,如果吃得過多,體形過肥,反而將不利於孕婦和胎兒的健康。

營養並非越多越好

據瞭解,現在準媽媽和家屬大多懷有一種在懷孕期多吃多補的心理。不論高級白領還是普通工薪族,很多準媽媽都認為,只要是對胎兒有幫助的東西,不論多貴只要經濟上能承受,她們都會買來吃。蛋白粉、葉酸、魚肝油、鐵、鋅和鈣等微量元素統統買來,而且不少購買的全是進口、知名品牌。

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隨著胎兒的發育,日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用,因此,孕婦經常發生腰痛和坐骨神經痛,為了預防背部的這些毛病,增強孕婦體質,則必須進行適當的體育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液迴圈,因為母體的血液不但負責運送胎兒發育所需的營養物質,並將胎兒排出的廢棄物排出。職業游泳女教練、熱帶地區經常游泳的女性及長期從事水上作業的如日本下海采貝的婦女、女潛水夫等,懷孕後經常訓練,分娩時大多都順產。

但孕婦也要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。

孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。

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我們都知道,孕婦做適當的運動有益健康,但一般自己運動不能掌握一個“度”的問題,最好先詢問婦產科醫師,確保安全。專家認為,雖然運動對孕婦有何影響仍沒有確切答案,不過並未顯示溫和的運動對懷孕有負面影響。研究並未顯示溫和運動對胎兒有任何好處,不過它可以幫助孕婦感覺好一些,而且維持良好的體重。如果沒有嚴重的健康問題,懷孕時期也沒有合併症,孕婦做一些運動應該是安全的。

孕婦在運動前要做好合理的計畫,首先要與婦產科醫師討論。孕婦如果有健康問題,運動會對孕婦或嬰兒造成傷害。如果經醫師許可,孕婦可以先由較輕鬆的運動著手,不致於引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦,然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦,請減少運動量。如果懷孕前就有運動習慣,懷孕時保持運動會比較容易。如果以前沒有運動習慣,則懷孕時要很緩慢地開始運動,不要操之過急。許多婦女發現懷孕時,需要減少運動量。

對於孕婦來說,最舒服的運動,就是不會增加身體負擔額外重量的運動。懷孕時,可以持續游泳與騎健身車,走路與低衝擊力的有氧運動也是可以接受的。孕婦可以和婦產科醫師討論,以決定何種運動對母體與胎兒最好。

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懷孕較平時更容易有便秘傾向,因此,平時應多吃新鮮水果、蔬菜、全穀類的麵包和五穀類,及大量的開水。

一些婦女懷孕後,由於反應較大,體弱乏力,常沉溺於臥睡。醫學研究表明,孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化,縮短近1/3的分娩時間,同時也有利於保持良好的身材。

一般來說,孕期運動對大多數婦女沒有危險,但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外,孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞,以免引起胎兒營養不足。什麼樣的運動合適呢?對孕來說,有助於增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。可以先從散步、做操開始,然後過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加,活動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動,切要注意以下幾點:

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