[Link Muyu] 八號甜蜜 8 Sweet

在傳統觀念中，孕婦是千金之軀，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散散步為主。事實上，只要注意運動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。走路散步，只是一種體能上的鍛煉，但做體操，可以活躍渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量，利於順產，同時，還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。

做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

一、腳部運動：

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次恢復原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3—5分鐘。

二、盤腿坐：

1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

這項運動可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

三、扭動骨盆運動：

1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。

3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

四、做廣播操：

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。