這個為迎接寶寶的專門的練習，能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕鬆。
在你懷孕期間，保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔，並且舒適安全地度過整個孕期。一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習，這些都能讓你更加輕鬆地分娩。
肩繞環
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放鬆，可以試試這個簡單的動作練習，它可以幫助你得到放鬆，也可以讓肌肉充分放鬆。雙臂向體側伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。慢慢地重複肘部繞環10次。
安全地鍛煉
* 做少量的，最好是做輕柔緩和並且適度的練習。讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點練習，相反如果你覺得有點乏累，那就多多休息。
* 在練習的時候要喝足夠量的水，以避免出現脫水的現象。
* 練習結束後，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉，否則你有可能會昏倒。
側轉身
這個練習可以減輕上背部的緊張狀態。雙腳分開與肩同寬站立，儘量收緊腹部肌肉。彎曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左側側轉體，直到眼睛的餘光看到自己的身後。然後回復到初始狀態，換方向向左側轉。重複全部的動作，共8次。保持膝蓋和臀部朝向前方，以防止膝部扭傷。
胸擴展
這樣的擴展運動，可以避免出現渾圓的肩膀，背部肌肉的疼痛，並改善你的姿態。
1． 舒服地盤腿坐在毯子上，讓身體的重量由臀部承擔。收緊小腹，提升上體，給自己更好地呼吸。
2． 將雙手放在臀部兩側，肩部向後夾緊，肘部放鬆。你會感覺到胸部在擴展，保持這各姿勢約6-8秒鐘，並要始終保持均勻的呼吸。
其他的鍛煉方法：
游泳和輕快的散步都是分娩前最好的準備運動。如果懷孕期間，你沒有出現像流血這樣的併發症，繼續以前的練習是安全的。一定要確保你所從事的鍛煉課程對身體不會有太大的影響，不管是跳躍、慢跑或方向突然的改變，都有可能導致關節的扭傷，所以必須要適當地掌握好運動的速度和節奏。在你開始鍛煉之前，一定要告知你的指導教練你的身體情況，這是至關重要的。
鞏固腹部
能讓腹部肌肉得到加強和鞏固，以便於幫助你承擔寶寶的重量。
1． 跪在毯子上，雙手撐扶地面，分開的距離比肩略寬，大腿與小腿成90度角。收緊腹部肌肉，保持背部平直，並均勻地呼吸。保持此姿勢，心裡默數4-6秒，然後放鬆肌肉，並重複動作8-10次。
2． 以相同的姿勢開始，收緊小腹，弓起後背，低頭。呼氣時保持約4-6秒鐘，然後放鬆肌肉時吸氣。回到初始狀態，並重複8-10次此動作。
俯臥撐
這個練習幫你鞏固胸部，加強肩部和手臂的力氣。
同腹部鍛煉的起始姿勢一樣，開始練習。收緊腹部，緩慢地讓下巴*近地面，肘部彎曲，用手臂和胸部支撐上體的重量。慢慢地推起，回到初始的姿態，手臂撐直，重複8-10次。
注意：
* 在開始進行一系列練習之前，一定要去諮詢一下醫生的建議。
* 如果出現以下的現象，一定要停止練習並去尋求醫生的幫助。如頭昏眼花；陰道出血；脹痛；嚴重的頭痛或眼睛看不清楚；胎動的減少；腿上出現疼痛的紅色塊（也許是血栓症的徵兆）。
* 記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。
抬起膝蓋
這個有動感的練習是可以幫助你增加心肺功能的有氧運動。如果你想更加地有動感，你可以放一些節奏明快的音樂，有節奏地開心地“跳舞”。
1．雙腳與肩同寬站立，你的手臂能幫助你保持身體的平衡。
2．為了避免背部的扭傷，在你抬起任何一條腿的時候，收緊腹部肌肉，保持身體平衡。
在你懷孕期間，保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔，並且舒適安全地度過整個孕期。一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習，這些都能讓你更加輕鬆地分娩。
肩繞環
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放鬆，可以試試這個簡單的動作練習，它可以幫助你得到放鬆，也可以讓肌肉充分放鬆。雙臂向體側伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。慢慢地重複肘部繞環10次。
安全地鍛煉
* 做少量的，最好是做輕柔緩和並且適度的練習。讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點練習，相反如果你覺得有點乏累，那就多多休息。
* 在練習的時候要喝足夠量的水，以避免出現脫水的現象。
* 練習結束後，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉，否則你有可能會昏倒。
側轉身
這個練習可以減輕上背部的緊張狀態。雙腳分開與肩同寬站立，儘量收緊腹部肌肉。彎曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左側側轉體，直到眼睛的餘光看到自己的身後。然後回復到初始狀態，換方向向左側轉。重複全部的動作，共8次。保持膝蓋和臀部朝向前方，以防止膝部扭傷。
胸擴展
這樣的擴展運動，可以避免出現渾圓的肩膀，背部肌肉的疼痛，並改善你的姿態。
1． 舒服地盤腿坐在毯子上，讓身體的重量由臀部承擔。收緊小腹，提升上體，給自己更好地呼吸。
2． 將雙手放在臀部兩側，肩部向後夾緊，肘部放鬆。你會感覺到胸部在擴展，保持這各姿勢約6-8秒鐘，並要始終保持均勻的呼吸。
其他的鍛煉方法：
游泳和輕快的散步都是分娩前最好的準備運動。如果懷孕期間，你沒有出現像流血這樣的併發症，繼續以前的練習是安全的。一定要確保你所從事的鍛煉課程對身體不會有太大的影響，不管是跳躍、慢跑或方向突然的改變，都有可能導致關節的扭傷，所以必須要適當地掌握好運動的速度和節奏。在你開始鍛煉之前，一定要告知你的指導教練你的身體情況，這是至關重要的。
鞏固腹部
能讓腹部肌肉得到加強和鞏固，以便於幫助你承擔寶寶的重量。
1． 跪在毯子上，雙手撐扶地面，分開的距離比肩略寬，大腿與小腿成90度角。收緊腹部肌肉，保持背部平直，並均勻地呼吸。保持此姿勢，心裡默數4-6秒，然後放鬆肌肉，並重複動作8-10次。
2． 以相同的姿勢開始，收緊小腹，弓起後背，低頭。呼氣時保持約4-6秒鐘，然後放鬆肌肉時吸氣。回到初始狀態，並重複8-10次此動作。
俯臥撐
這個練習幫你鞏固胸部，加強肩部和手臂的力氣。
同腹部鍛煉的起始姿勢一樣，開始練習。收緊腹部，緩慢地讓下巴*近地面，肘部彎曲，用手臂和胸部支撐上體的重量。慢慢地推起，回到初始的姿態，手臂撐直，重複8-10次。
注意：
* 在開始進行一系列練習之前，一定要去諮詢一下醫生的建議。
* 如果出現以下的現象，一定要停止練習並去尋求醫生的幫助。如頭昏眼花；陰道出血；脹痛；嚴重的頭痛或眼睛看不清楚；胎動的減少；腿上出現疼痛的紅色塊（也許是血栓症的徵兆）。
* 記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。
抬起膝蓋
這個有動感的練習是可以幫助你增加心肺功能的有氧運動。如果你想更加地有動感，你可以放一些節奏明快的音樂，有節奏地開心地“跳舞”。
1．雙腳與肩同寬站立，你的手臂能幫助你保持身體的平衡。
2．為了避免背部的扭傷，在你抬起任何一條腿的時候，收緊腹部肌肉，保持身體平衡。
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